13个戒烟方法

日期:April 24,2020作者:

尝试过戒烟的人都会有一个体会,戒烟太难了!是的,想完全把烟戒掉,真的很难,所以我们更应该利用一些方法来帮助自己,提升成功了。

 

 

 01  找到你戒烟的理由

 

为了获得戒烟的动力,需要一个强有力的理由来戒烟。可以是为了保护你的家人不受二手烟的侵害,也可以是降低自己患肺癌、心脏病或其他疾病的几率。选择一个适合自己的理由来戒烟。

 

 

 02  在你使用强行停止吸烟之前准备好

 

不单单是停止抽烟,要知道吸烟是对尼古丁上瘾,没有它,你会经历戒断症状。提前做好准备,向专业人士或者机构咨询,比如戒烟课程和应用程序、咨询、药物治疗和催眠等。为的是在自己开始戒烟的那一天做好充足的准备。

 

 

 03  考虑尼古丁替代疗法

 

一开始戒烟的时候,尼古丁的戒断症状会让你经历各种身体上的不适,因此会产生更强烈的吸烟的欲望,想克制住是很难的,尼古丁替代疗法可以抑制这些欲望。研究表明,尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁贴片可以提高你戒烟成功的几率。

 

 

 04  了解处方药

 

戒烟药物可以抑制尼古丁欲望,如果你真的吸了一支烟,药物可能使吸烟不那么令你满意。其他有戒烟药物可以缓解戒断症状,如抑郁或注意力不集中等。

 

 

 05  依靠你身边的人

 

告诉身边的亲朋好友自己想戒烟了。他们可以监督以及鼓励你,特别是当你想抽烟的时候,你也可以加入一个支持小组或与辅导员交谈。行为疗法是一种帮助你确定并坚持戒烟策略的方法,即使是几个疗程也是有帮助的。

 

 

 06  让自己休息一下

 

吸烟的一个原因是尼古丁可以帮助放松。开始戒烟后,你就需要新的放松方式来替代吸烟。有很多选择。可以通过锻炼来释放精力,听最喜欢的音乐、和朋友联系、给自己做按摩等,或者抽出时间培养一个新的爱好。在戒烟开始的几个星期里,尽量避免紧张的情况。

 

 

 07   避免饮酒和其他诱因

 

当你喝酒时,很容易引发抽烟。所以第一次戒烟的时候尽量不喝或者少喝酒。同样,如果经常在喝咖啡的时候抽烟,那就把咖啡换成其他饮料,比如果汁。如果你习惯在饭后吸烟,可以找点别的事情代替,比如刷牙、散步、给朋友发短信、嚼口香糖或者是洗完打扫卫生。

 

 

 08  清洁卫生

 

抽完最后一支烟,扔掉所有的烟灰缸和打火机。清洗任何有烟味的衣服、地毯、窗帘等,用空气清新剂来去除那种熟悉的气味。如果你以前会在车里抽烟,也要把它清理一下。

 

 

 09  再试一次

 

很多人其实已经戒烟多次,最终却复吸了,不要泄气更不要责怪自己。相反,想想是什么导致了你重新抽烟,总结经验教训,为下次戒烟做更加充足的准备。

 

 

 10  开始运动

 

活跃起来可以抑制尼古丁的欲望,缓解一些戒断症状。当你想抽支烟的时候,可以去做一些运动。即使是轻微的运动也有帮助,比如遛狗或在花园里拔草。适当运动也可以防止戒烟期间体重增加。

 

 

 11  吃水果和蔬菜

 

戒烟的时候千万不要节食,剥夺太多容易适得其反。尽量多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。这些对你的身体有好处。

 

 

 12  选择你的奖励

 

除了健康福利,戒烟的好处之一就是能省下抽烟的钱。利用这些钱来奖励自己,花一部分时间在一些有趣的事情上。

 

 

 13  记住时间在你这边

 

一旦戒烟,你就可以立即获得健康福利。20分钟后,你的心率恢复正常;一天之内,你血液中的一氧化碳水平也会下降;在短短的2-3周内,心脏病发作的几率也会随之降低;从长远来看,你也会降低患肺癌和其他癌症的几率。

 

 

在戒烟之前做好充足的准备,在戒烟过程中要有自己的小对策,放松心情多和亲朋好友在一起,相信你通过努力,一定能够告别吸烟。