21天戒烟计划

日期:April 24,2020作者:

21天习惯养成

 

第一天

我知道,你已经听过很多关于吸烟的危害,而现在你要知道,吸烟除了危害自己的身体外,二手和三手烟也会对别人造成危害,特别是与你最亲近的亲人朋友。

所以,希望你能够记住,减少吸烟不仅是对自己负责,也是对亲人朋友负责。

 

第二天

想一想,自己到底是为什么吸烟?找到原由对你减少吸烟量有很大的帮助,如果无法彻底戒除吸烟,那至少可以慢慢控制,把伤害有效的降低。切记,你忍不住吸烟是因为尼古丁上瘾,找到替代吸烟也能够提供尼古丁的方法,对你来说也很重要。

 

 

第三天

从今天开始尝试记录每天的抽烟次数,并试着每隔几天就减少一定吸烟数,当烟瘾来袭的时候,试着通过其他方法分散注意力,嚼口香糖或者吃一点零食。不是让你从此刻开始彻底不吸,而是开始控制吸烟量。

 

第四天

早晨起来是否想来一根?别着急,吃完早饭可以选择看一下报纸或者书,想一想今天准备做些什么。尽量找一些事情来分散注意力,要知道一天当中比抽烟重要的事情有很多,而早晨是你精力充沛的时候,为什么不利用这个时间去做一些更重要的事情呢。

 

 

第五天

午饭过后别忙着掏出烟盒打火机,可以喝点茶看看书,如果天气不错的话为什么不出去走一走呼吸下新鲜空气呢?要知道你可以利用吸烟的时间做很多有利于身心健康的事情。

 

第六天

尝试告诉家人自己已经在减少吸烟量吧!一方面可以获得支持,另一方面也可以让他们帮忙一起来监督自己。试图通过自己来控制烟瘾是比较困难的,除了独自面对,我们也要懂得寻求帮助。

 

第七天

推荐一本书,叫做《这本书能让你戒烟》,你可能未必能够像作者所描述的一样,立刻停止吸烟行为,但是可以从书里了解到如何戒烟,也有助于自己减少吸烟量。

 

第八天

你已经尝试记录自己吸烟行为5天了,恭喜你能够坚持下来。现在是时候回头看一看了,总结一下看看自己每天吸烟量有没有在逐渐下降,再想想每天什么时候是最想抽烟的,接下来要开始对症下药了。

 

第九天

开始减少吸烟量后,是否感觉自己对吸烟的渴望越来越大?这时候可以购买一些辅助药物来帮助自己减少烟瘾,比如尼古丁贴,要知道真正引起上瘾的是尼古丁,并非抽烟,而尼古丁贴刚好能够满足你对尼古丁的需求,同时也不会像吸烟那样,烟草的燃烧会带来数十种致癌物,而你每次减少一点吸烟量,就是对在挽回自己的健康。

 

第十天

是不是偶尔会感到身体疲惫,切记在开始减少吸烟后,一定要保证充足的睡眠,早起早睡并且确保每天的作息规律,避免熬夜、懒觉等行为。

 

第十一天

如果你开始感到一些紧张不安,先别忙着拿起烟和打火机,出去走一走、洗一个热水澡、看看电视、玩游戏……找一个自己觉得舒服的方法分散下注意力,要知道拿起一支烟点燃很简单,但是挽回你的健康没那么容易。

 

第十二天

减少吸烟后,发现自己的食量在增加?这是正常现象,身边常备一些健康的零食或者水果吧。如果感觉到自己吃的的确变多了,那记得配合适当运动,避免体重增加。

 

第十三天

试着远离与抽烟相关的事物吧,把烟灰缸拿远一些,不要随身携带打火机,避开售卖香烟的地方,最重要的是,学会拒绝别人要约抽烟。你也可以向他们表明自己正在控制吸烟量,同时尝试让他们加入进来。

 

第十四天

今天是你记录吸烟量的第12天,看一看过往每日的吸烟记录有没有在逐渐降低,自己的身体有没有感受到比以前要好很多?把这个结果告诉身边的亲人朋友吧,让他们也能感受到你的决定,从而更加支持你坚持下去。

 

第十五天

接下来可能会辛苦一些,由于每天尼古丁摄入量的下降,你的身体可能出现各方面的不适,这不是因为控制吸烟而导致健康下降,而是身体在逐渐恢复到以前健康的状态。这时候你可能需要一些药物来帮助你,比如尼古丁贴、安非他酮、伐尼克兰片等。在使用一些药物时,建议先咨询相关专业医生。

 

第十六天

尝试去接触一些新鲜事物,培养一个新的兴趣爱好吧。想想曾经吸烟的多半原因是不是由于当下感到无聊而打开烟盒的?现在把这部分时间和精力花在其他事物上,或许得到的收获远比你想象的要多呢?

 

第十七天

除了记录每日的吸烟量并逐步降低外,也记得记录自己的身体状况,每天的体重、血压、心率、血氧等,相信从这些方面你也能够感受到自己因为减少吸烟量后,健康状况在逐渐改善,从而让自己控烟的决心更加坚定。

 

第十八天

在心情低落、焦虑、感到压力的时候,你是不是会想打开烟盒点燃一支香烟,觉得这样可以让自己变得舒服,实际上,你有很多办法可以缓解自己的焦虑、低落和压力,听音乐、看书、看影片、冥想都能帮助你缓解心理上的不适,同时与亲近的朋友交谈自己的感受,也是解决的方法,吸烟并不是唯一让你舒服的行为,但是它却是危害你健康的行为。

 

第十九天

主动邀约那些曾经一起吸烟的朋友们共进午餐,展示自己控制吸烟以来的成果,同时呼吁大家一起控烟,组成互相鼓励的控烟小团队,这对大家都有积极影响。当然,记得用餐时尽量食用健康的食物,同时避免喝酒。

 

第二十天

做一个简单的数学题,算一算从开始记录吸烟量开始直至今日,你总共减少了多少吸烟量,而这些因为减少吸烟而得到的钱和时间,你可以利用他们做些什么。这会让你明白,控制吸烟不仅让自己和亲友们的健康得到了改善,它还包含了其他有意义的事情。

 

第二十一天

今天是第21天,恭喜你坚持了下来,相信在这21天中,你已经深刻的体会到了吸烟给你和家人朋友带来的危害有多深,同时减少吸烟对自己的身体带来了怎样的改善。在此由衷的希望你能够继续坚持下去,做好准备开始戒烟,让自己成为一个更好的人!相信在经历了这21天后,你比其他人更容易戒烟,也更能容易戒烟成功。