5日戒烟法

日期:September 24,2020作者:

很多尝试过戒烟的人都知道,戒烟最难熬的就是开始的时候,各种各样的戒断症状会汹涌袭来,让人难以忍受。少数人挺过去就会进入平稳期,多数人会在戒断症状下再次拿起香烟,进而戒烟失败。

而五日戒烟法,刚好可以帮助戒烟者减轻戒烟的痛苦,增加戒烟的成功率。

第一日:准备阶段

戒烟者在第一天要通过各种各样的途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制,通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志,这些积累的越多,就越能挺过戒断期。对于戒烟的好处要尽可能详细的了解,而吸烟的危害也要结合自身情况,明白自己为什么要戒烟。

第二日:仪式化

戒烟这在第二天需要做好心理准备,问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。

如果答案是否定或者犹豫不决的,那么需要重复或加强第一步;如果答案是非常肯定的,那就把烟掏出来,一支一支的将烟揉碎,每揉碎一支就暗示自己永远不再与吸烟。

最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉,并对其宣布:“滚吧,我将永远不会让你再伤害我。”如果身边有家人朋友,最好也让他们知道你的已下定决心戒烟,从而对你进行监督以及帮助。

第三日 :对付症状

已经两天没有吸烟,对吸烟者来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。

这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松,以此来缓解由于大脑中缺乏尼古丁所导致的身体种种不适,这时候更应该将第一天里了解到的知识复习,明白这是身体在调整到健康状态,并不是因为戒烟而损害健康。

第四日:对付尼古丁

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

同时要进行适当锻炼,可选择走路、跑步、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗,非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

这个时候最好可以约上朋友或者家人呢一起,最好是不抽烟的,有人陪伴的时候可以聊聊天,这样就不容易再想到抽烟上面去了。

第五日:心得总结

前几天的戒断,与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的时刻。这个时候需要不断总结心得,找出自身戒烟的难点,然后“对症下药”。

同时,还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心,如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。

这些完成后,戒烟就有了一定的经验,这个时候无非就是巩固自己的战果。另外,戒断症状也进入了平稳期,并且会在1-2个礼拜之间慢慢减轻,直到3个礼拜后完全消失。

记住,戒断症状的存在期一般在3个星期左右,熬过3个星期你就自由了,在这期间,一定要保持信心。

几个戒烟常识,你需要知道

1、烟瘾一般只存在几十秒钟,这几十秒钟不要去对抗它,而是用转移注意力的方法去忽略它;

2、吃口香糖也是一个不错的选择;

3、不要使用减量戒烟方法,这个方法的成功率几乎可以忽略不计;

4、当别人给你烟时,一定要宣布:我已经戒烟了;

5、戒烟前期,不要参加酒局、牌局以及与吸烟者聚会,保护好自己的戒烟环境;

6、用戒烟省下的钱买点东西激励自己,不要攒起来;

7、不要尝试吸一支烟,不要尝试吸一支烟,不要尝试吸一支烟。