戒烟后的身体反应及应对方法

日期:September 24,2020作者:

戒烟后的身体反应及应对方法

 

  • 脾气暴躁情绪低落

戒烟期间有时候会产生烦躁情绪,又或者情绪比较焦虑,低落。这些情绪的起伏变化是由于体内缺乏多巴胺造成的,尼古丁可与烟碱型乙酰胆碱受体结合,增加神经递质的量,使脑中奖励中心的神经元分泌的多巴胺增加,产生幸福感和放松感,最后产生成瘾的现象。当戒除时,由于尼古丁摄入不足,多巴胺和其他一些刺激性神经递质分泌都大大减少,这样就会产生情绪方面的症状。

应对方法

情绪焦虑烦躁的时候做几次深呼吸,在心里默念1,2,3可以得到平复。平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。同时可加强运动,运动会产生多巴胺和内啡肽,各位戒友不妨试试。

 

  • 嗜睡/睡眠中断/难以入睡

戒烟后的睡眠状况出现变化是正常的,有人嗜睡,有人失眠,因人而异,过一段时间就好了。原理是尼古丁对大脑神经作用的变化导致的,因为它是神经递质,改变了大脑神经信号,不同人不同烟瘾程度,大脑神经被改变不同,所以戒断症状有差异。

应对方法

尽量放松,适当增加运动量,睡前做一些拉伸舒展的动作帮助放松身体,不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。冬季可以睡前泡泡脚等,一段时间之后都会恢复。

 

  • 饥饿感

戒烟后,身体吸收实物的能力得到改善,胃肠功能恢复,是会比以前饥饿感强烈,所以饭量会增加。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。

应对方法

为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且使用低糖低热量的食物。

 

  • 吐黑痰

肺脏能通过呼气排出部分入侵者、体内代谢的废气和一些肺里的颗粒物,包括空气污染、碳膜、吸烟的烟尘等。当然,这个是有限的。每个个体的反应是不一样的。戒烟之后人的分泌物会增多,所以会排出一些黑色的分泌物。黑痰没有什么特异性,也不代表什么病理,很多朋友以为吐黑痰就是在排毒,其实并不是这样,仅仅是戒烟后人体分泌物增多而已。

应对方法

多喝水,多吃一些例如木耳,梨这样的清肺润肺的食物。但也并不是所有人都会有这样的症状。

 

  • 咳嗽

长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。戒烟一段时间后,肺脏会慢慢恢复到我们吸烟前的健康状态,所以在这一时期内,没有了香烟的影响,肺部粘液分泌减少,纤毛的运动也慢慢恢复正常。而存积在肺部的废物便会通过咳嗽的方式排出体外,所以这一时期咳嗽会特别增多,这是正常现象。

应对方法

每天多喝水,多吃清肺润肺的食物,同时加强锻炼,少去一些烟尘较多的地方,避免造成咳嗽加重。

 

  • 注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到一定影响,并会产生漂浮感和注意力难以集中的情况。

应对方法

若出现注意力不集中等反应,此时应尽可能避免驾车或者操作机械。同时尝试去看一下书,或者听音乐放松一下身体。

 

  • 头晕

戒烟后引起的头晕一般有这几种情况。1、头晕是大脑供血减少缺氧的表现。由于尼古丁刺激神经,加快心率,透支精力,会给你精力充沛的错觉。2、戒烟后血糖下降。3、戒烟后情绪比较紧张,压力比较大引起的血压不稳定。这些症状都是正常的,没有太大关系,都是戒烟引起的一过性的症状,一段时间之后都会恢复。

应对方法

头晕比较严重的朋友记得测量下血压,以及避免长途开车等;如有不适,一定要及时就诊。

 

  • 口渴

戒烟期间常伴有口干症状,是戒烟过程中最常见的现象,这是身体需要喝水的信号,以帮助机体排出有毒物质。

应对方法

戒烟时,每天至少要饮用2000毫升以上的白开水,可加速排除体内积留的尼古丁等有害物质,减少烟碱发作及咳嗽症状,还可分散注意力及改善戒烟时偶见的便秘症状,再搭配适度运动,戒烟成功几率将提升不少。

 

  • 口腔溃疡

由于长期吸烟导致机体对维生素及矿物质的吸收减少,微量元素缺乏,而口腔又是对微量元素敏感的地方,戒烟的戒断反应加剧了口腔粘膜的敏感反映,以致于会出现溃疡、发炎、出口疮等。

应对方法

建议适量摄取B族维生素和维生素C,用含氯消毒液和康复欣液交替漱口。另外还是要多注意休息,注意口腔卫生,加强锻炼,增加免疫力。如果影响到正常生活,还是应该及时到医院检查。

 

  • 发胖

戒烟后部分人身体发胖,这是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢,使人在受用了这些依赖物品后,不易产生饥饿感,进食较少体内摄入的热量就少,身体不易发胖。当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振,这就是戒烟后发胖的主要原因。

应对方法

戒烟后防止身体发胖的最有效方法是控制饮食,少摄入高热量食品;每天晚饭后喝一杯酸奶,加强体育锻炼,可有效清除体内多余热量,起到减肥作用。

 

  • 便秘

消化道症状是戒断反应中常见的症状,这是因为长期受到烟草物质刺激的胃肠道,在戒烟时候刺激的消失而产生的不适应,这时往往会出现便秘,胃口不好等问题。

应对方法

每天引用四至六杯水可缓解便秘。多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

 

  • 胸部不时隐隐作痛

长期大量吸烟对人体的伤害较大除了如咽喉炎等还有胸部炎症、肺部炎症等。

应对方法

为了身体的健康最好尽早去医院进行全身检查,排查一下是否出现了器质性病变,根据检查的结果对症消除病痛。

 

  • 心跳减慢或者加快

由于烟草尼古丁刺激会导致的心血管痉挛而引起的心率增快,所以戒烟后很多人会感觉心跳变慢,所以这个症状是很正常的,另外有一些人会觉得心跳加快,这是因为情绪过度紧张引起的。

应对方法

尝试通过深呼吸让身体平静下来,或者通过听音乐、看书等方法让自己放松下来。

 

  • 胸闷

胸闷是戒烟初期比较典型的戒烟症状,特别是刚开始戒烟的朋友感受会比较强烈一些。

应对方法

胸闷时多做几次深呼吸,这些戒烟症状都是一过性的,一段时间之后都会恢复;另外也有可能是慢性支气管炎的症状,建议还是需要去医院拍一个胸片才能判断。

 

  • 牙龈出血

牙龈出血是最常见的早期牙龈炎。

应对方法

建议买一些护龈的牙膏和漱口水早晚使用,最好使用软毛牙刷刷牙。口腔问题尽量不要拖,还是要去看一下医生。

 

  • 打嗝

打嗝可能是消化不良和着凉引起的。

应对方法

建议清淡饮食,注意休息;另外发病时可以用手指挤压少商穴,会有改善。

 

  • 干呕恶心

早上起床或是刷牙时,总是感觉恶心干呕,这些应该是慢性咽炎所致。

应对方法

建议日常饮食要清淡,避免进食辛辣刺激性食物,多喝温开水;坚持早晚用淡盐水漱口,漱口后喝一杯淡盐水,目的是对咽部杀菌、清洁和改善咽部环境,预防感染;不要滥用抗生素,出现慢性咽炎急性发作、分泌物增多等症状,要及时就诊。